孕妇中期食谱应注重营养均衡，保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入。以下是一些适合孕妇中期的食谱建议：

1. 早餐：燕麦粥、全麦面包、牛奶、水果（如苹果、香蕉、橙子等）。

2. 上午加餐：酸奶、坚果（如核桃、杏仁等）。

3. 午餐：米饭、鱼、瘦肉（如鸡肉、牛肉等）、蔬菜（如菠菜、胡萝卜、西红柿等）。

4. 下午加餐：水果、牛奶、全麦饼干。

5. 晚餐：面条、豆腐、鸡蛋、蔬菜（如油菜、白菜、花菜等）。

6. 晚上加餐：酸奶、水果。

在孕妇中期，应特别注意以下几点：

1. 增加蛋白质摄入：孕妇中期需要更多的蛋白质来支持胎儿的生长发育。可以选择鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

2. 增加铁质摄入：孕妇中期容易发生贫血，因此需要增加铁质摄入。可以选择红肉、动物肝脏、菠菜、豆类等富含铁质的食物。

3. 增加钙质摄入：孕妇中期需要更多的钙质来支持胎儿的骨骼发育。可以选择牛奶、酸奶、豆腐、虾皮等富含钙质的食物。

4. 增加纤维摄入：孕妇中期容易出现便秘，因此需要增加纤维摄入。可以选择全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等富含纤维的食物。

5. 控制盐分摄入：孕妇中期容易出现水肿，因此需要控制盐分摄入。可以选择清淡的菜肴，避免过多的盐分摄入。

孕妇中期的食谱应注重营养均衡，保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入。同时，应根据个人口味和身体状况进行适当调整。如有需要，请咨询专业医生或营养师的建议。亲爱的准妈妈们，是不是正在为孕中期的饮食而烦恼呢？别担心，今天就来给大家揭秘孕中期食谱的奥秘，让你和宝宝都吃得开心、长得健康！

孕中期，营养大作战

孕中期，也就是从怀孕的第14周到第27周，这个阶段胎宝宝可是长得飞快呢！骨骼、器官都在迅速发育，所以，妈妈们的营养需求也跟着水涨船高。这时候，合理的饮食搭配就显得尤为重要了。

禁忌清单，你不可不知

1. 高糖饮食：过量糖分会让你的血糖飙升，增加妊娠糖尿病的风险，对宝宝的健康也不利哦。

2. 高脂肪饮食：过多的脂肪会让你容易长胖，还可能引发高血压、糖尿病等问题，甚至便秘。

3. 生冷食物：孕中期的消化系统比较脆弱，生冷食物容易引起消化不良，甚至影响宝宝发育。

营养宝典，你值得拥有

1. 碳水化合物：每天约250克，糙米、全麦面包、燕麦片都是不错的选择。

2. 蛋白质：每天约70克，鸡蛋、瘦肉、豆腐都是优质蛋白质的来源。

3. 蔬果：每天约400克，菠菜、胡萝卜、苹果等富含维生素和矿物质。

4. 钙质：每天约1200毫克，牛奶、豆腐、海带都是补钙的好帮手。

5. 铁质：每天约30毫克，瘦肉、鸡蛋、菠菜都是补铁佳品。

孕中期食谱，一周七天不重样

周一：早餐来碗玉米粥，搭配牛奶和香芹拌豆角；午餐米饭配什锦烧豆腐和葱爆酸甜牛肉；晚餐豆角肉丁面，再来一份芝麻圆白菜和拔丝香蕉；加餐来点松子和苹果萝卜汁，再来几块强化营养饼干。

周二：早餐全麦面包配牛奶和凉拌青瓜；午餐米饭配肉蛋羹、凉拌土豆丝和鱿鱼炒茼蒿；晚餐米饭配凉拌藕片和山药五彩虾仁；加餐牛奶、蛋糕和木瓜。

周三：早餐芝麻糊、鸡蛋和生菜沙拉；午餐虾肉水饺、银耳拌豆芽和百合汤；晚餐米饭配凉拌素什锦和海参豆腐煲；加餐牛奶、开心果和麦麸饼干。

周四：早餐牛奶、面包和水果拌酸奶；午餐米饭配鱼头木耳汤和醋熘白菜；晚餐米饭配红烧鲤鱼和奶酪蛋汤；加餐猪肝粥、榛子和百合莲子桂花饮。

周五：早餐牛奶、全麦面包和水果拌酸奶；午餐米饭配香菇油菜和鲫鱼汤；晚餐猪血鱼片粥、玉米饼和冬瓜丸子汤；加餐樱桃、坚果和银耳羹。

周六：早餐南瓜饼、鲜柠檬汁和煮花生；午餐米饭配蒜蓉西蓝花、香菇山药鸡；晚餐米饭配金针菇拌肚丝、香椿苗拌和核桃仁；加餐橙子、花生米和酸奶布丁。

周日：早餐鹌鹑蛋和凉拌瓜条。

孕中期，饮食小贴士

1. 食物清洗和烹饪要注意卫生，避免细菌感染。

2. 食物的口感和味道要适合你的口味，让你吃得开心。

3. 多喝水，保持充足的水分摄入。

4. 多进行户外运动，保持良好的心情和身体状态。

孕中期的饮食，是妈妈和宝宝共同的营养大作战。只要我们用心搭配，就能让宝宝健康茁壮地成长，同时也能让自己保持良好的身体状态。亲爱的准妈妈们，加油哦！